热门搜索
还没有账号? 去注册 >
珠海副业副业网
坚持健身一个月,能长多少肌肉?,瓶颈期
努力练1个月能长多少肌肉?相信这是很多增肌的小伙伴们想知道的。就人体肌肉的增长速度来说,它不是单一不变的,而是很有“节奏感”地在生长。
对于一个刚开始健身的初学者来说,努力练一个月可能几乎看不到身体有什么变化,肌肉也不会有增长什么叫瓶颈期,不过力量会有明显的提高。比如刚开始做杠铃卧额时会很吃力,但经过一个月的训练后,同样的重量会觉得很轻松。
为什么肌肉没有增长,而力量却增长了呢?因为你的肌肉质量提高了。
通过一段时间的训练,会为你的肌肉构建更丰富的血管网络,从而提高肌纤维征召的数量、速度、流畅度等。这也叫肌肉的适应期, 适应期一般4-8周因人而异,适应期是为后续的肌肉增长做好铺垫。
如果适应期过后,依然挥汗如雨的训练,那么你的肌肉将快速的增长。 每个月可以增长0.5-1公斤(男性)的肌肉,一年在10公斤左右。
不过这种增肌速度只能维持1年左右,越往后你会发现增肌越来越慢,还有就是在增肌的过程中会遇到瓶颈期。
肌肉增长遇到瓶颈期怎么办?
在训练的1-2年后手机副业副业做什么好呢,肌肉的增长会降到300克左右每个月什么叫瓶颈期,好一点会达到500克左右。 而再往后会更慢,额后就是维持身上这身肌肉。
不过如果你能坚持训练3年,你身上至少会增长10-15公斤的肌肉,对于一个瘦的人来说,这些肌肉足以让一人额壮起来。所以要想获得满满一身肌肉,请以年为单位,坚持撸铁,你终将会看到效果!
—— END 好就点在看 ——
读者福利:限时额费提供情感项目创业共赢,有执行力和2小时以上空闲时间的来,加微信: 446471435 →额了解咨询 !