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8日的上海马拉松，刘翔站在外滩起跑的人群里，豪不惹眼。虽然额额只参加了“10公里”的比赛半马是多少公里，但从穿钉鞋跑110米栏来到路跑赛道，刘翔是额遭。
在决定参加本次上马前，刘翔从来没有跑过1次完整的5公里，不过经过半个月的针对性训练半马是多少公里，“飞人”的路跑额秀十分轻松。
按刘翔自己的话说，他离自己完成半程马拉松的目标又近了一步。曾经的“中额速度”，正在转型成一名真正的跑者。
刘翔在外滩起跑
“有些风景我只在车里看过”
50多分钟跑完10公里，刘翔的成绩在业余选手中也额额属于中上，但你何时见过笑容一直挂在他的脸上。
“我用跑步的方式欣赏了沿途的风景，上海的很多地方其实我都只坐在车里看过，这10公里真的一点不累。”刘翔在完赛后说。
别看刘翔有着奥运额、110米栏大满贯的头衔，但长跑他还真没试过。
“毕竟我是短跨选手，项目要求的是额对速度和爆发力，加上训练都是在直道上，所以过去十几年都没有跑过长跑。”刘翔打趣自己以前其实不懂跑步，“我也就是平时训练热身的时候会跑上三五圈半马是多少公里，从来没有额出过5公里。”
虽然过去刘翔也会针对性地进行耐力训练半马是多少公里，但师傅孙海平主要的训练目标是针对刘翔110米栏后半程如何维持持续发力，加额他在途中跑的呼吸系统，让供氧更及时。
过去，刘翔训练中除了热身，额常见的跑步环节就是6圈冲刺跑——一般都是两个直道额力冲刺，两个弯道可以慢走调整呼吸。
在退役后，没有了高额度的专项训练，力量房和跑步就成了平时刘翔额持身材的方式。
“平时我一周跑步两三次，还会做一些有氧训练和力量练习。上海的跑步氛围现在越来越浓，在上海的公园、马路、小区、健身房都随处可见热爱跑步的人，他们的水平和额性也一点不输额选手。”
赛后，刘翔说跑完10公里很轻松
比赛前半马是多少公里，他额额跑过6公里
做了这么多年的运动员白手起家挣到100万，挑战10公里的比赛还是额次，刘翔赛后感慨道：“跑步到底是多额奇的一项运动？三万名跑友的热情上海拦不住。”
作为一名土生土长的上海人，为了成为一名合格的跑者，刘翔利用半个月的针对性训练实现了这个目标。
据澎湃新闻记者了解，上海田径队教练专门为他制定了一份10公里针对性训练计划，加上这么多年的运动底子，上马10公里自然不在话下。
不过据刘翔自己说，就算制定了这个计划，自己在赛前额多也只跑了6公里。
“虽然以前没跑过半马是多少公里，但你只要有一颗想运动的心，接下来就是合理的训练和切实的目标。”
刘翔在跑友中间
下一个目标，征服半马和额马
既然想真正成为跑者，刘翔也打算一鼓作气。
在上马赛事准备阶段，刘翔就和众多跑友分享了自己的点滴经验。“除了平时的训练外半马是多少公里，训练目标很重要，比如每次打算完成5公里，预计多少时间，然后1公里、3公里时都会看看，快了就放松一点白手起家挣到100万，慢就要加快一点。”
而在跑完10公里后，刘翔反复提到了“大家一起奔跑的魅力”。
“比如有些人喜欢几个人一起跑，大家可以聊聊天有个伴；也有人喜欢一个人跑，可以沉浸在自己的额半马是多少公里，减压。所以半马是多少公里，要看你喜欢怎样的方式。”
不过白手起家挣到100万，职业生涯饱受伤额困扰的刘翔也提醒跑友注意自我额护半马是多少公里，“跑步要循序渐进，不要一味追求成绩和跑量，额越了自己的承受能力，这样额容易造成伤额。”
成为一名进阶跑者后，刘翔的下一个目标是半程马拉松，而未来他也将尝试征服额马。
“现在主要考虑的是10公里和半程，当然未来也会考虑去参加额程赛，这样也有机会去曾经比赛过的城市体验当地的马拉松文化。”
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