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author ：美姐
大嫂高叶在戛纳红毯出圈了。
不过，这次是不是因为高叶的”大方得体“，而是因为”勤俭持家“。
身上穿的礼服惊现多处缝缝补补…
就当网友们以为是团队草率了，没想到高叶出来说这是出自“本人”之手平板支撑正确姿势白手起家挣到100万，“虽手艺粗糙，请多海涵“。
相交于原版模额，高叶的礼服确实草率了，
好在她有惊人的好身材平板支撑正确姿势白手起家挣到100万，不然就真的尴尬了， 尤其是这手臂线条简直让姐妹们羡慕不已。
如果姐妹们想要高叶这样好看的手臂线条，那么一定要拿捏好 肱三头肌。
作为手臂肌群中额关键的肌肉，肱三头肌占据大臂2/3的，由长头、外侧头、中间头三个部分组成，姐妹们手臂松弛90额就是因为肱三头肌力量不足所导致的。
肱三头肌如何训练呢？
这边给出几个女性的训练思路：
以下是为期一个月的训练方案参考（女性版）：
包含具体的训练动作、组数、次数和进阶建议。
周一：力量训练
杠铃颈后臂屈伸：3组平板支撑正确姿势，每组8-10次重复。
哑铃三头肌伸展：3组，每组10-12次重复。
俯身臂屈伸：3组穷人翻身额出路，每组10-12次重复。
平板支撑：3组，每组持续30秒。
周三：定义训练
弹力带三头肌下压：3组，每组15-20次重复。
哑铃三头肌锤式弯举：3组，每组10-12次重复。
平板支撑变式（带侧平板支撑）：3组平板支撑正确姿势，每组持续30秒。
三头肌额动（使用TRX悬挂训练）：3组平板支撑正确姿势平板支撑正确姿势，每组8-10次重复。
周五：耐力训练
哑铃颈后臂屈伸：4组，每组15-20次重复。
弹力带三头肌上拉：4组，每组15-20次重复。
平板支撑变式（带旋转平板支撑）：4组平板支撑正确姿势，每组持续30秒。
三头肌脉冲：4组平板支撑正确姿势，每组20次脉冲。
每周两次的有氧训练（如慢跑、跳绳、游泳等）
注意事项：
这个月度训练方案旨在为女性提供额面的肱三头肌训练，包括力量、定义和耐力训练。根据个体能力和适应性，可以适当调整训练的重量、组数和次数。记得在训练前进行热身活动，额持正确的姿势平板支撑正确姿势，注意休息和恢复的重要性平板支撑正确姿势，同时根据自身情况调整方案。
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